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    2011年戶外知識第三季度:11戶外食品規劃

    2021-06-27 22:31 來源: 未知

     

    十一黃金周即將來臨,許多想要有戶外計劃的朋友。與此同時,祝大家在線最好,一些戶外飲食知識與您共用,希望每個人都會安全地旅行。從人體生理和營養的角度來看,考慮應該在戶外服用什么樣的飲料和食物,以及如何通過更合理的飲食來補充問題,以確保物理能量的補充,以達到加強身體的目的,然后發展更科學的生活習慣。喝水是人體最重要的部分。沒有食物,人們可以堅持七天;沒有水,你可以堅持3-4天。身體缺乏水可能會導致中暑,腎衰竭和前夕等嚴重后果n有生命的危險,所以在活動前,飲用水和補充水將需要??梢哉f水是第一個室外。所以,如何喝水,如何保持身體對水的需求非常重要。 1.1,原來的理念我們接受是:多次,每次三個小港,所以它可以展開,也保證嘴不是強烈的饑餓。這是一定的問題,冷卻是圖像的隱喻:細胞正在燃燒,每次小嘴都只是火,只有一定數量的人體細胞到水,他給出的量化指標是:喝一次每隔20-30分鐘,每次都有150-200毫升。在正常情況下,一個人應該每天加入1200毫升水,在這個st的情況下令人厭惡的運動,應該增加3-6次以滿足需求。在這里,您需要提醒飲用水,戶外運動,出汗,如果您少喝酒,由于人類自我調節的功能,您將吸收尿液中的莫爾,導致排尿更少,這將導致各種各樣的排尿腎。問題。 1.2,吃高鹽很容易嗎?在正常情況下,無需!人體中的鈉被排出,并且在需要時會自動恢復。只有在天氣中熱的情況下,只有在很長一段時間內就必須在大量出汗的情況下制造鹽。 1.3,運動飲料補充運動飲品在戶外活動,我可以有很好的補充體力嗎?答案是消極的。提供B的能量和電解質一瓶運動飲料很小,賈澤是葡萄的一半以上。運動飲料的效果往往太夸張了,瓶子幾乎才忽略。運動飲料的作用主要是為了提高爆炸性,耐力較小。相反,長期飲用功能飲料將破壞身體流體自平衡系統,這對身體不利。 1.4,補充糖葡萄糖易于吸收人體,飲用更多?也不是的,原因是一樣的。個人部署的葡萄糖,注意不要放置很長一段時間,因為這種解決方案是最有前途的微生物,飲用易腹瀉!總結一句話,人體是一個非常精確的自我平衡系統,只要你保持一定數量的water,你可以實現自我平衡。所以,我們的日常水應該是:白水,礦泉水,純水或泉水;飲用水,不要等到你喝酒,每次都應該堅持每20-30分鐘,每次2-30分鐘,每次都有150-200毫升。 2,糧食普通人認為吃肉餓了,那么你有更多的肉類食物戶外嗎?非。碳水化合物比蛋白質更能能量和易于消化。因此,在戶外活動中,主要補充劑是碳水化合物,即米粉。 2.1,碳水化合物前面有素食課。 2.2,肉類吃的東西應該在運動后幾小時或小時內吃(如早餐,晚餐),最好不要在運動期間吃飯;肉是最好的肉類,因為它富含不飽和脂肪酸和微量元素,提供相對平衡的營養;罐頭食品,也是牛肉優先考慮。請注意,魚是最不合適的,沙丁魚和魷魚。 2.3,方便的食物,經常說,如方便面,火腿等,應該選擇,方便和光。在日常生活中不要吃更多。 2.4,果實水果可以調節味道,是最好的補充維生素食品,尤其是檸檬,其次是橘子,蘋果。 3,短期和長期食品計劃差異有自動調整能力,深圳周邊活動中的一兩個,營養補充和平衡,電解質補充劑。在正常情況下,也可以根據您通常的習慣補充它。長期活動oF兩天的長線遵循“高能,高壓縮比和儲存”的原則,能源是基礎,因為你喜歡帶上面部,或放米飯或方便面?這是個人品味。在正常情況下,相同的權重量的量更加熱量。最后,有必要吃東西。每次我吃早餐時,我都必須吃它。它是自我轉基督的關鍵。難度是真實的,擊敗自己,團隊每個成員的最大潛力是成功的第一步。第三是團隊溝通非常重要,更多的溝通,更多的分享,好的想法和想法可以得到改善,最終幫助我們去另一面的勝利。當每個人都離開訓練ground,返回他們熟悉的工作環境,我們相信只要你發揮相互相互信任的團隊精神,把每件作品放在擴大訓練中的每一項挑戰時,在擊敗方面沒有困難,你沒有問題不能解決!這也是如此! 4,飲食,小知識:4.1,不應該喝牛奶專家在空腹,是,牛奶加蛋是最好的早餐組合,但有些人只喝牛奶,不要吃其他食物,這是錯的。當他們早上喝牛奶時有很多缺點,因為它是空腹,飲用乳不完全酶,很快將蛋白質轉化為營養成分,營養成分,營養成分不能是良好的消化吸收。有些人馬y還有腹痛,腹瀉,因為它們在體內產生的乳糖減少,喝了很多牛奶,牛奶中的乳糖不能在時間上消化,以及大量細菌分解在腸道氣中,酸溶液,刺激腸收縮,腹痛,腹瀉。因此,最好在喝牛奶之前吃東西,或者喝牛奶的牛奶,以減少乳糖濃度,這有利于吸收營養素。 4.2,你為什么總是餓?你想吃東西嗎?饑餓是由幾個方面引起的,第一次胃被清空,第二個人生物學鐘反饋,第三血糖減少,第四條件反射等。但如果你不吃,人體會分解糖原,增加血糖,以及對神經的反饋,減少胃腸蠕動,消除饑餓,這也是人們不想吃的原因。

     

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